Programa de Treinamento

Todo programa de treinamento segue princípios básicos que aplicam-se a todos os programas de exercícios:

• Princípio da especificidade: as respostas e adaptações fisiológicas e metabólicas do corpo ao treinamento físico são específicas para o tipo do exercício e para os grupos musculares envolvidos;
  
• Princípio da sobrecarga: para promover o desenvolvimento dos componentes da aptidão física, os sistemas fisiológicos do corpo devem ser forçados usando cargas que sejam maiores do que aquelas às quais o indivíduo esteja acostumado;
  
• Princípio da progressão: deve-se, progressivamente, aumentar o volume ou sobrecarga de treinamento para estimular futuras melhoras;
  
• Princípio dos valores iniciais: indivíduos com níveis iniciais de aptidão física baixos mostram ganhos relativos (%) maiores e ritmo mais rápido de melhora em resposta ao treinamento físico comparados a indivíduos com níveis de aptidão física médios ou altos;
  
• Princípio da individualidade: respostas individuais ao estímulo do treinamento são muito variáveis e dependem de fatores como idade, nível inicial de aptidão física e estado de saúde. Por isso são elaborados programas de exercícios considerando as necessidades, os interesses e as capacidades específicas de cada cliente, levando em conta diferenças e preferências individuais;
  
• Princípio dos rendimentos decrescente: cada pessoa tem um teto genético que limita o aperfeiçoamento devido ao treinamento físico. À medida que os indivíduos aproximam-se de seu limite genético, o ritmo de melhora da aptidão física torna-se mais lento e, no final, se estabiliza;
  
• Princípio da reversibilidade: os efeitos fisiológicos positivos e os benefícios à saúde advindos da atividade física regular e do exercício são reversíveis. Quando os indivíduos descontinuam seus programas de exercícios (destreinamento), a capacidade de exercício diminui rapidamente. Em poucos meses, a maioria dos benefícios do treinamento é perdida.

*Heyward, Vivian H. “Avaliação Física e Prescrição de Exercícios: técnicas avançada.” Porto Alegre: Artmed, 2004, pág. 50.