É preciso ter as
informações relevantes para reduzir os altos índices de reprovação no Teste de Aptidão Física – TAF dos concurso públicos e o objetivo é fornecer
dicas de como se preparar para o TAF da Polícia
Militar, Polícia Federal, Polícia Civil, Bombeiros, etc.
É difícil compreender como pessoas altamente qualificadas
intelectualmente perderem a tão almejada oportunidade por inaptidão física.
Muitos dos candidatos nunca
fizeram testes deste tipo, logo eles são repletos de dúvidas a respeito sobre como
treinar para o TAF e
como proceder para garantir a aprovação. Um grande erro do candidato é ser
preparar para o TAF após a confirmação da classificação. O treinamento físico
deve ser iniciado o quanto antes, se possível, junto com o estudo da parte
teórica, principalmente para os sedentários, pois algumas adaptações
fisiológicas precisam de tempo hábil.
Para isso, seguem 10 dicas
para o TAF a
fim de evitar erros bobos que podem reprovar o candidato.
1 – Procure um profissional
É importante que você busque profissionais de Educação Física para diagnosticar as suas necessidades e criar um planejamento de exercícios para alcançar seus objetivos. Sem uma estratégia, tudo fica mais complicado.
É importante que você busque profissionais de Educação Física para diagnosticar as suas necessidades e criar um planejamento de exercícios para alcançar seus objetivos. Sem uma estratégia, tudo fica mais complicado.
2. Conheça os testes
Acredite, tem gente que só descobre quais são os testes físicos que irá realizar no dia da prova!
Acredite, tem gente que só descobre quais são os testes físicos que irá realizar no dia da prova!
Quando o edital do seu concurso for publicado, saiba especificamente
quais são as metas que você precisa alcançar: tempo e deslocamento da corrida
ou natação, número de repetições de flexões ou abdominais, modos de realização
dos exercícios, proibições etc. Isso chama-se especificidade do treinamento.
Seu treinamento e condições devem se assemelhar ao máximo do TAF. Ignorar uma
simples especificidade pode fazer com que o treinamento tenha sido em vão e
corra o risco de ser reprovado.
3. Evite “excesso de
treinamento” dias antes do TAF
Há casos de candidatos que se sobrecarregam de treinamento pouco tempo antes do teste achando que assim conseguirá resultados melhores. Este é um comportamento inadequado, principalmente porque o excesso costuma estar ligado à incidência de lesões, o que pode incapacitar o candidato a realizar um teste, por mais simples que ele seja. O ideal é que na semana que antecede o TAF, o candidato diminua um pouco o seu ritmo de treino para que o corpo esteja “descansado” para a prova final.
Há casos de candidatos que se sobrecarregam de treinamento pouco tempo antes do teste achando que assim conseguirá resultados melhores. Este é um comportamento inadequado, principalmente porque o excesso costuma estar ligado à incidência de lesões, o que pode incapacitar o candidato a realizar um teste, por mais simples que ele seja. O ideal é que na semana que antecede o TAF, o candidato diminua um pouco o seu ritmo de treino para que o corpo esteja “descansado” para a prova final.
4. O teste é físico. E
psicológico também
As condições físicas são essenciais para ser aprovado no TAF. Mas é preciso que o candidato também esteja suficientemente calmo e concentrado, ciente de sua capacidade de realizar os exercícios propostos. Sem muitas cobranças! Ele apenas deve repetir o vinha fazendo nos treinos. Agora imagine, por exemplo, realizar flexões de maneira inadequada e ter que repetir os movimentos, por pura falta de concentração. Ser aprovado torna-se muito mais difícil!
As condições físicas são essenciais para ser aprovado no TAF. Mas é preciso que o candidato também esteja suficientemente calmo e concentrado, ciente de sua capacidade de realizar os exercícios propostos. Sem muitas cobranças! Ele apenas deve repetir o vinha fazendo nos treinos. Agora imagine, por exemplo, realizar flexões de maneira inadequada e ter que repetir os movimentos, por pura falta de concentração. Ser aprovado torna-se muito mais difícil!
5. Não espere ser aprovado
Além de ter que tomar conhecimento das especificidades do Teste de Aptidão Física assim que ele for publicado em edital, os candidatos devem logo se preocupar em treinar para o teste assim que o concurso for aberto – ou mesmo antes, baseado em testes de concursos anteriores. Quanto mais tempo tiver para o treinamento, menos isso exigirá do candidato. E mais preparado fisicamente ele será!
Além de ter que tomar conhecimento das especificidades do Teste de Aptidão Física assim que ele for publicado em edital, os candidatos devem logo se preocupar em treinar para o teste assim que o concurso for aberto – ou mesmo antes, baseado em testes de concursos anteriores. Quanto mais tempo tiver para o treinamento, menos isso exigirá do candidato. E mais preparado fisicamente ele será!
6. Procure um parceiro
Para alguns, treinar sozinho pode ser monótono e chato. Um parceiro que tenha os mesmos objetivos que você pode ser útil e incentivador, evitando aquela preguiça para treinar.
Para alguns, treinar sozinho pode ser monótono e chato. Um parceiro que tenha os mesmos objetivos que você pode ser útil e incentivador, evitando aquela preguiça para treinar.
7. Cuide da alimentação
Você corre, nada e malha durante a semana, mas não deixa de lado os exageros que fazem com que mantenha o sobrepeso: lembre-se que o que você come tem muito a ver com seu desempenho em atividades físicas. Pessoas com sobrepeso tendem a ter mais lesões e menos disposição física para os exercícios. Por isso, cuide de sua alimentação. Esteja atento sempre ao seu peso. Veja se você está dentro dos limites de IMC exigidos. Caso não esteja, aproveite para equilibrá-lo também.
Você corre, nada e malha durante a semana, mas não deixa de lado os exageros que fazem com que mantenha o sobrepeso: lembre-se que o que você come tem muito a ver com seu desempenho em atividades físicas. Pessoas com sobrepeso tendem a ter mais lesões e menos disposição física para os exercícios. Por isso, cuide de sua alimentação. Esteja atento sempre ao seu peso. Veja se você está dentro dos limites de IMC exigidos. Caso não esteja, aproveite para equilibrá-lo também.
8. O dia anterior…
Dormir bem, não consumir bebida alcoólica ou realizar qualquer atividade que prejudique seu desempenho durante o TAF é essencial e pode fazer a diferença! Se preocupe também com o que irá comer na manhã em que o teste será realizado. Estar bem hidratado e ter comido algo leve ajuda muito.
Dormir bem, não consumir bebida alcoólica ou realizar qualquer atividade que prejudique seu desempenho durante o TAF é essencial e pode fazer a diferença! Se preocupe também com o que irá comer na manhã em que o teste será realizado. Estar bem hidratado e ter comido algo leve ajuda muito.
9. Equipamento
Durante o treinamento e quando estiver realizando os exercícios no próprio TAF, é recomendável que o candidato esteja com equipamentos adequados para cada atividade. Se preocupe com o tênis que irá utilizar, sunga e óculos de natação entre outros insumos. Em alguns testes, são exigidos equipamentos específicos, sem os quais até se proibe a participação no TAF. Dê preferência aos mesmos equipamentos já usados no treino, assim aquele tênis já estará “amaciado” e não terá o risco de apertar ou dar bolhas bem no momento da corrida.
Durante o treinamento e quando estiver realizando os exercícios no próprio TAF, é recomendável que o candidato esteja com equipamentos adequados para cada atividade. Se preocupe com o tênis que irá utilizar, sunga e óculos de natação entre outros insumos. Em alguns testes, são exigidos equipamentos específicos, sem os quais até se proibe a participação no TAF. Dê preferência aos mesmos equipamentos já usados no treino, assim aquele tênis já estará “amaciado” e não terá o risco de apertar ou dar bolhas bem no momento da corrida.
10. Você não está competindo!
O TAF não é competição! Não importa se você chega à frente dos outros candidatos na corrida ou na natação, ou se realiza mais flexões ou abdominais que os demais. O que importa é atingir o índice exigido no edital, que, no momento da execução do TAF, você já deve saber muito bem. Se você se preocupar em competir com os outros candidatos isso pode lhe cansar antecipadamente e fazer com que você perca o teste.
O TAF não é competição! Não importa se você chega à frente dos outros candidatos na corrida ou na natação, ou se realiza mais flexões ou abdominais que os demais. O que importa é atingir o índice exigido no edital, que, no momento da execução do TAF, você já deve saber muito bem. Se você se preocupar em competir com os outros candidatos isso pode lhe cansar antecipadamente e fazer com que você perca o teste.
